Mang bầu ăn hải sản gì tốt?

“Mang bầu ăn hải sản gì tốt?”, “hải sản nào tốt cho dưỡng thai?”, “tôi mang bầu 4 tháng nên ăn hải sản gì?” đây là những câu hỏi chung mà các mẹ thường thắc mắc. Theo PGS.TS Lê Bạch Mai hiện đang đảm nhiệm Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Việt Nam chia sẻ “thời kì dưỡng thai, hải sản là nguồn dưỡng chất không thể thiếu, trung bình các bà bầu cần ăn từ 200 - 340 gram hải sản để bổ sung axit omega 3 và các vitamin cần thiết khác cho bào thai”. Nhưng để ăn hải sản sao tốt cho cả mẹ lẫn con, bạn cần đặc biệt chú ý một số điều sau

Bà bầu ăn hải sản gì tốt

Tôm chứa nhiều axit béo Omega 3 và vitamin B12 đây là dưỡng chất thiết yếu cho việc tạo sự bền vững trên thành mạch máu và tăng cường số lượng hồng cầu ngăn ngừa hiện tượng phình mạch, thiếu máu thường có ở các bà bầu. Ngoài ra thịt tôm chứa DHA giúp tăng cường phát triển thị lực và trí lực cho thai nhi ngay từ thời kì đầu của thai kì, lớp vỏ tôm bên ngoài giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể mẹ. Tôm có rất nhiều cách chế biến như tôm xào với cần tây, tôm rang thịt,.... giúp phong phú hơn cho bữa ăn của sản phụ.

Tôm

là nguồn dinh dưỡng lớn nhưng mỗi loại cá sẽ chứa hệ thống vi chất khác nhau điển hình như:

- Cá ngừ: là một loại thực phẩm bổ dưỡng, phần thịt thơm, ngậy và là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin B6 cho cơ bắp, dưỡng da cho mẹ tăng cường dinh dưỡng cho trẻ khi thai nhi trong khoảng từ 3 - 6 tháng.

Cá mú đỏ

- Cá mú đỏ: là một loài cá hiếm khai thác từ biển, thịt màu đỏ vị thanh, thơm ngon. Từ lâu dân gian đã lưu truyền bài thuốc “cá mú đỏ nấu cháo” giàu dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể con người đặc biệt các bà mẹ đang mang bầu vì có tác dụng bổ máu, an dưỡng thai nhi.

- Cá thu: là một loài cá chiều dài khoảng 1 - 1,5m thịt thơm giàu dinh dưỡng nhưng ngoài ra gan cá thu còn dùng để chiết xuất dầu gan cá một loại dược liệu quý có tác dụng giảm lão hóa ở xương khớp, chống viêm nhiễm cho các bà mẹ và tăng cường khả năng đến từ hệ hô hấp cho thai nhi. Điều nay có được do trong dầu cá thu có chứa số lượng lớn các vitamin A, D, acid béo, EPA và DHA phong phú.

Hàu tươi sống

- Hàu được biết đến là thực phẩm với nguồn dinh dưỡng cao đối với phụ nữ đang mang thai. Thực tế đây là nguồn protein rất cần thiết do thịt hàu chứa ít chất béo giàu chất đạm và đặc biệt vi chất kẽm tự nhiên đây là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho cơ thể của bé, khoa học đã chứng minh chỉ cần 85g thịt hàu sẽ cung cấp 67 mg kẽm cho thai nhi. Ngoài ra thịt hàu có hàm lượng kali, magiê có tác dụng làm giảm viêm nhiễm và nguy cơ bệnh tim bẩm sinh.

Trên đây là một vài loại hải sản có tác dụng chính cho việc bồi bổ thai nhi, bổ sung dưỡng chất cũng như giúp các mẹ đổi vị trong ngày ốm nghén. Để có thể chọn lựa những hải sản tươi sống đảm bảo vệ sinh và dinh dưỡng các mẹ có thể tham khảo thêm tại đây để có nhũng sự lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân và các bé.